健脾的食物通常有山藥、蓮子、小米、南瓜、紅棗等，建議根據自身體質適量食用，必要時可谘詢醫生。
1、山藥
山藥含有豐富的澱粉酶、多酚氧化酶等物質，中醫認為其性平味甘，具有補脾養胃的功效，能夠促進脾胃消化吸收功能，適合脾胃虛弱、食欲不振的人群適量食用。
2、蓮子
蓮子歸脾經，中醫認為其具有補脾止瀉、益腎固精的作用。蓮子中含有的生物堿等成分有助於緩解脾虛引起的腹瀉、消化不良等症狀，可搭配銀耳、百合等燉煮食用。
3、小米
小米性涼味甘鹹，歸腎、脾、胃經，含有豐富的B族維生素和膳食纖維，能夠和胃溫中。煮粥食用有助於改善脾胃虛弱引起的腹脹、反胃等問題，適合病後體虛或消化功能較弱者。
4、南瓜
南瓜富含果膠和類胡蘿卜素，中醫認為其性溫味甘，可補中益氣。果膠能保護胃腸道黏膜，促進膽汁分泌，幫助消化，適合脾胃虛寒、消化不良者蒸煮或熬粥食用。
5、紅棗
紅棗歸脾、胃經，含有鐵、鈣及多種維生素，中醫認為其可補中益氣、養血安神。適量食用紅棗有助於改善脾虛導致的氣血不足、麵色萎黃等症狀，可泡水或煮湯食用。
日常飲食中需注意避免暴飲暴食，減少生冷、油膩食物的攝入。若長期存在食欲減退、腹脹便溏等脾虛症狀，建議及時就醫，通過中藥或針灸等方式綜合調理，避免自行盲目進補。