拉伸一般無法直接減少腿部脂肪，因此不能達到瘦腿的效果。但通過拉伸運動可以改善腿部肌肉形態和線條，使腿部外觀更顯修長。
腿部脂肪堆積較多時，單純進行拉伸通常無法有效減少脂肪含量，難以實現瘦腿目的。此時需要配合有氧運動如慢跑、遊泳等，並結合飲食控製來降低體脂率。對於因肌肉發達導致的腿粗，規律拉伸能緩解肌肉緊張，改善肌肉彈性，可能使肌肉線條更流暢。此外，長期久坐、缺乏運動引起的腿部水腫問題，適當拉伸可促進血液循環，幫助排出多餘液體。
日常應注意避免長時間保持同一姿勢，建議每1小時起身活動並進行腿部拉伸。運動後及時進行10-15分鍾靜態拉伸，重點放鬆股四頭肌、膕繩肌和小腿三頭肌。若對腿部形態有特殊需求，建議谘詢專業健身教練製定個性化訓練方案，或至醫療機構進行體脂評估和形體分析。