練瑜伽通常可以幫助減肥，但具體效果因人而異，需結合飲食和其他運動。瑜伽通過增強肌肉力量和改善身體代謝輔助減脂，但單獨練習可能效果有限。
瑜伽練習可以促進熱量消耗，尤其是一些強度較高的流派如流瑜伽或力量瑜伽。在練習過程中，身體通過保持不同體式會消耗熱量，持續60分鍾的中等強度瑜伽課可能消耗180-460千卡熱量。長期規律練習有助於形成熱量缺口，這是減重的關鍵條件。
肌肉量增加帶來的基礎代謝提升是瑜伽減肥的重要機製。許多瑜伽體式需要對抗自身重力，能有效鍛煉核心肌群、背部及下肢肌肉群。研究顯示，每周進行3次瑜伽訓練，持續12周可使體脂率下降約1.5%。肌肉組織比脂肪組織代謝活躍，每增加1公斤肌肉，每日可多消耗約13千卡熱量。
瑜伽對心理狀態的調節作用有助於體重管理。通過呼吸調控和冥想練習，皮質醇水平可降低約27%，這有助於緩解壓力性進食。研究數據表明，堅持瑜伽練習者比不練習者每日少攝入約190千卡熱量。同時，身體感知能力的增強使練習者更易識別飽腹信號。
建議將瑜伽與有氧運動結合，每周保持3-5次、每次45-60分鍾的規律練習。飲食方麵注意均衡營養攝入，保證每日熱量缺口在300-500千卡之間。對於存在關節疾病或心血管問題者，需在專業指導下選擇適宜體式。