瑜伽作為一種綜合性的身心鍛煉方式，通常具有增強柔韌性、改善體態、緩解壓力、促進血液循環以及增強肌肉力量等好處。長期堅持練習有助於提升整體健康狀態。
1、增強柔韌性
瑜伽體式通過拉伸肌肉、肌腱和韌帶，能有效提高關節活動範圍。例如前屈式可拉伸腿後側肌肉，貓牛式能增加脊柱靈活性，長期練習可使身體更輕盈靈活。
2、改善體態
針對圓肩駝背、骨盆前傾等不良體態，瑜伽中的山式、板式等動作能強化核心肌群，調整肌肉張力平衡。眼鏡蛇式可擴展胸腔，幫助糾正含胸問題，使站立行走姿態更挺拔。
3、緩解壓力
配合腹式呼吸法和冥想練習，瑜伽能降低皮質醇水平。樹式等平衡體式要求專注力集中，這種身心協同作用可調節自主神經係統，緩解焦慮情緒，改善睡眠質量。
4、促進血液循環
倒置類體式如下犬式、肩倒立能促進靜脈血液回流，扭轉體式可按摩腹腔器官，這種雙向調節有助於改善手腳冰涼現象，提高全身供氧效率。
5、增強肌肉力量
維持戰士式、側板式等體式時需要等長收縮肌肉，既能增強四肢和軀幹力量，又不會像負重訓練那樣增加關節負擔，這種溫和的力量訓練有助於預防肌肉流失。
建議在專業教練指導下進行針對性練習，結合自身柔韌度選擇適合的體式進階。練習前需充分熱身，注意呼吸與動作的協調配合，出現關節疼痛時應立即停止並及時谘詢專業人士。每周保持3-4次規律練習效果更佳。