預防乳腺癌通常可以采取調整生活方式、定期篩查、控製激素水平等措施，有助於降低發病風險。具體預防方式需結合個人實際情況，必要時可谘詢醫生製定個性化方案。
1、調整生活方式
保持健康體重，避免肥胖，因脂肪組織可能促進雌激素分泌增加患病風險。均衡飲食，多攝入蔬菜水果及全穀物，限製高脂高糖食物。每周進行至少150分鍾中等強度運動如快走、遊泳。戒煙並限製酒精攝入，每日飲酒量不宜超過15克。
2、定期篩查
建議20歲以上女性每月進行乳腺自檢，熟悉乳房正常形態以便及時發現異常。40歲以上女性應每1-2年進行乳腺超聲檢查或X線檢查，有家族史或基因突變者可提前至25歲開始篩查。臨床乳腺檢查建議每年1次，通過醫生觸診發現微小病灶。
3、控製激素水平
避免長期使用含雌激素的避孕藥或激素替代療法，必須使用時需嚴格遵醫囑。提倡母乳喂養，哺乳12個月以上可使患病風險降低4.3%。適齡生育，首次足月妊娠年齡早於30歲具有保護作用，可降低20%-30%發病風險。
乳腺健康需要長期關注，建議建立規律作息，避免熬夜和過度疲勞。保持良好心理狀態，及時疏導抑鬱焦慮情緒。高危人群如BRCA基因突變攜帶者，可考慮預防性藥物或手術。若發現乳房腫塊、乳頭溢液或皮膚改變，應及時至乳腺專科就診排查。