預防近視的方法主要包括控製用眼時間、保持正確用眼姿勢、增加戶外活動、均衡飲食以及定期檢查視力。這些措施有助於降低近視發生風險，保護眼睛健康。
1、控製用眼時間
長時間近距離用眼易導致眼肌疲勞，增加近視風險。建議遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鍾，抬頭遠眺20英尺（約6米）外的物體20秒。兒童青少年每日連續近距離用眼時間不宜超過40分鍾，避免長時間使用電子產品。
2、保持正確用眼姿勢
閱讀或書寫時，眼睛與書本距離應保持30-35厘米，身體與課桌間隔約一拳距離。使用電子設備時屏幕高度宜略低於視線，環境光線需柔和均勻，避免在暗光或強光下用眼。
3、增加戶外活動
自然光線可刺激視網膜多巴胺分泌，抑製眼軸過度增長。每日保證2小時以上的戶外活動，如散步、球類運動等，能有效降低近視發生率。陰天時戶外光照強度仍可達室內10倍以上。
4、均衡飲食
適量攝入富含維生素A、葉黃素及DHA的食物，如胡蘿卜、菠菜、深海魚類等。這些營養素有助於維持視網膜功能，但需注意食物不能替代醫學防控手段，僅作為輔助措施。
5、定期檢查視力
建議兒童每3-6個月進行視力篩查，成人每年至少檢查一次。通過散瞳驗光可準確判斷屈光狀態，早期發現假性近視可通過調節訓練恢複，真性近視需及時佩戴合適度數的眼鏡控製發展。
日常生活中應避免揉眼、躺著看書等不良習慣，課桌椅高度需與身高匹配。若出現視物模糊、眼睛酸脹等症狀，應及時到正規醫院眼科就診。