轉呼啦圈一般可以幫助減少腹部脂肪，但具體效果因人而異。這種運動主要通過腰腹部發力來增強肌肉耐力，同時消耗熱量，可能對瘦肚子有一定輔助作用。
轉呼啦圈屬於有氧運動，持續轉動時需要腰腹核心肌群反複收縮發力。這種規律性的運動能提高心率，促進全身脂肪代謝，當身體消耗的熱量大於攝入量時，儲存在腹部的脂肪組織會逐漸分解供能。但需注意脂肪消耗是全身性的，無法精準定向減掉腹部脂肪。單次運動建議持續20-40分鍾，每周保持3-5次鍛煉頻率，才能達到較好的熱量消耗效果。
由於個體代謝率、運動強度和飲食控製的差異，瘦肚子效果可能存在較大差別。建議配合慢跑、遊泳等全身性有氧運動，同時控製每日熱量攝入。轉呼啦圈時要注意保持正確姿勢，避免過度扭轉造成腰部勞損，骨質疏鬆或腰椎間盤突出症患者需谘詢醫生後再進行鍛煉。