預防老年癡呆可通過健康飲食、規律鍛煉、認知訓練等方式進行幹預。這些措施有助於降低發病風險，延緩認知功能衰退。
1.健康飲食
采用地中海飲食或DASH飲食模式，多攝入深色蔬菜、藍莓、三文魚等富含抗氧化劑和ω-3脂肪酸的食物，適量補充堅果和橄欖油。限製紅肉、黃油等飽和脂肪攝入，避免過多精製糖和鹽分，有助於減少腦血管損傷和神經炎症。
2.規律鍛煉
每周進行150分鍾中等強度有氧運動，如快走、遊泳或騎自行車，可提升腦部血流量20%-30%。結合抗阻訓練和平衡練習，能增強海馬體體積，促進腦源性神經營養因子分泌。建議每次運動持續30分鍾以上效果更佳。
3.認知訓練
定期進行拚圖、橋牌、樂器演奏等需要策略思考的活動，每日堅持閱讀或學習新語言，可激活大腦皮層多個功能區域。研究顯示持續認知刺激可使癡呆風險降低35%，建議每周進行5次以上腦力訓練，每次不少於30分鍾。
預防老年癡呆需從青中年期開始建立良好生活習慣，40歲後建議每年進行認知功能篩查。注意保持規律作息，保證7-8小時優質睡眠，避免長期接觸重金屬等神經毒素。出現記憶減退等症狀應及時進行神經心理評估和腦部影像檢查，早期幹預效果更顯著。