圍絕經期睡眠不好可通過心理調節、改善生活習慣、飲食調理、藥物治療、中醫調理等方式進行調理。由於個體差異較大，具體方法需根據實際情況選擇。
1、心理調節
圍絕經期女性可能因激素變化出現焦慮、抑鬱等情緒，進而影響睡眠。建議通過冥想、深呼吸、心理谘詢等方式緩解壓力，保持情緒穩定，有助於改善睡眠質量。
2、改善生活習慣
保持規律的作息時間，避免熬夜或白天長時間補覺。適當進行有氧運動，如散步、瑜伽等，但睡前2小時應避免劇烈運動。營造安靜、舒適的睡眠環境，減少光線和噪音幹擾。
3、飲食調理
日常可多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚類等，有助於調節神經功能。避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，晚餐不宜過飽，睡前可少量飲用溫牛奶助眠。
4、藥物治療
若症狀嚴重影響生活，可遵醫囑短期使用鎮靜安眠藥，如右佐匹克隆片、阿普唑侖片等。激素水平下降明顯者，可在醫生指導下進行激素替代治療，如戊酸雌二醇片、黃體酮膠囊等。
5、中醫調理
中醫認為圍絕經期失眠多與肝腎陰虛、心腎不交有關，可遵醫囑使用中成藥調理，如天王補心丹、烏靈膠囊等，或通過針灸、推拿等改善症狀。
圍絕經期女性需注意避免過度依賴藥物，優先通過生活幹預改善睡眠。若長期失眠伴隨潮熱、心悸等症狀，建議及時就醫，排查是否存在其他疾病，並在醫生指導下製定個體化治療方案。