改善膚色通常可以通過日常護膚、調整飲食、規律作息、醫美治療以及藥物治療等方法實現，但需根據個人膚質和實際情況選擇合適的方式。以下為具體改善方法：
1、日常護膚
紫外線照射是膚色暗沉的主要誘因，日常需做好防曬，選擇SPF30及以上的防曬霜。清潔皮膚時避免過度摩擦，使用溫和的氨基酸類潔麵產品。每周可敷1-2次含煙酰胺、透明質酸等成分的保濕麵膜，有助於提亮膚色。
2、調整飲食
多攝入富含維生素C的柑橘類水果，以及番茄、藍莓等含抗氧化物質的食物，能減少自由基對皮膚的氧化損傷。適量補充堅果、深海魚類等富含ω-3脂肪酸的食物，可改善皮膚屏障功能。每日飲水需達到1500-2000ml，維持皮膚正常代謝。
3、規律作息
長期熬夜會導致皮膚微循環障礙，建議每晚11點前入睡並保證7-8小時睡眠。適度進行慢跑、瑜伽等有氧運動，每周3次、每次30分鍾以上，可促進皮膚新陳代謝。避免吸煙、酗酒等不良習慣，減少膠原蛋白流失。
4、醫美治療
光子嫩膚通過選擇性光熱作用分解黑色素，適合改善色斑和膚色不均。果酸換膚可加速角質代謝，建議在專業機構進行，治療間隔需大於28天。嚴重膚色問題可考慮皮秒激光，但需經皮膚科醫生評估後實施。
5、藥物治療
口服維生素C片、穀胱甘肽片等抗氧化劑需遵醫囑使用，通常療程為1-3個月。氨甲環酸片等美白藥物存在凝血風險，禁止自行服用。外用藥膏如氫醌乳膏需在晚間避光使用，連續應用不超過4周。
日常需注意避免使用含重金屬的劣質化妝品，出現頑固性色斑或皮膚敏感時應及時就診。藥物治療存在個體差異，建議在皮膚科醫生指導下製定個性化方案，不可盲目跟風使用網紅美白產品。