記憶力較差的人群通常可以吃富含DHA的魚類、堅果以及全穀物等食物，必要時也可在醫生指導下使用藥物或營養補充劑。日常還需結合其他方式共同改善。
1、魚類
深海魚類如三文魚、沙丁魚等含有豐富的DHA和Omega-3脂肪酸，這些成分是大腦神經細胞膜的重要構成部分，有助於促進神經信號傳遞，從而輔助提升記憶力和認知功能。適量攝入對維持腦部健康有益。
2、堅果
核桃、杏仁等堅果富含維生素E和抗氧化物質，能夠減少自由基對腦細胞的損傷，延緩腦功能衰退。同時堅果中的不飽和脂肪酸也有助於改善腦部血液循環，為大腦提供充足營養支持。
3、全穀物
燕麥、糙米等全穀物含有B族維生素和膳食纖維，可幫助維持血糖平穩，避免因血糖波動影響大腦能量供應。充足的葡萄糖供應是大腦正常運作的基礎，適當攝入全穀物有助於保持思維清晰。
對於部分存在明確營養缺乏或疾病因素導致記憶力下降者，可遵醫囑使用銀杏葉提取物片、DHA藻油軟膠囊、複合維生素B片等營養補充劑。但需注意藥物不能替代飲食，且需在醫生評估後使用。
建議日常保持均衡飲食結構，避免長期高脂高糖飲食。同時配合適度有氧運動、規律作息及腦力訓練，有助於綜合改善記憶力。若記憶力持續減退或伴有其他異常症狀，需及時就醫排查阿爾茨海默病、腦血管病變等器質性疾病。