騎自行車作為一項有氧運動，一般具有增強心肺功能、促進熱量消耗、鍛煉下肢肌肉、改善情緒以及環保便捷等好處。適量騎行對身體健康和日常生活均有積極影響。
1、增強心肺功能
騎自行車需要持續蹬踏動作，可提高心率和呼吸頻率，促進血液循環。長期堅持能增強心髒收縮力和肺活量，提升心肺耐力，有助於降低心血管疾病風險。
2、促進熱量消耗
騎行屬於中高強度有氧運動，每小時可消耗300-600千卡熱量。規律騎行能加速脂肪分解，提高基礎代謝率，對控製體重、預防肥胖相關代謝性疾病有積極作用。
3、鍛煉下肢肌肉
騎行時腿部需反複完成蹬踏動作，可有效鍛煉股四頭肌、臀大肌、腓腸肌等肌群。持續鍛煉能增強肌肉力量及耐力，改善關節靈活性，尤其對膝關節周圍肌群的協調性有良好訓練效果。
4、改善情緒
運動過程中大腦會釋放內啡肽等神經遞質，有助於緩解壓力、焦慮等不良情緒。戶外騎行還能接觸自然環境，通過視覺刺激和心理放鬆進一步調節情緒狀態。
5、環保便捷
自行車作為交通工具，可替代短途機動車出行，減少碳排放。其使用成本低、停放方便，適合日常通勤，兼具鍛煉與代步的雙重價值。
建議根據自身體能狀況調整騎行強度和時間，初學者可從每日20-30分鍾開始逐步增加。注意保持正確騎行姿勢，避免過度前傾造成腰背部勞損。同時需遵守交通規則，佩戴頭盔等護具以確保安全。