內服淡斑美白通常可以吃維生素C、維生素E、穀胱甘肽等食物或藥物，但用藥需遵醫囑。這些成分可能通過抑製黑色素生成、抗氧化等機製改善皮膚狀態，但具體效果因人而異。
1、維生素C
維生素C具有抗氧化作用，可抑製酪氨酸酶活性，減少黑色素的形成。日常可通過食用獼猴桃、柑橘類水果等天然食物補充，也可遵醫囑使用維生素C片。需注意長期過量補充可能引起腹瀉等不適。
2、維生素E
維生素E能中和自由基，減少紫外線引起的氧化損傷，輔助淡化色素沉著。堅果類如杏仁、榛子以及植物油中含有豐富維生素E。必要時可在醫生指導下服用維生素E軟膠囊，與維生素C聯用可能增強效果。
3、穀胱甘肽
穀胱甘肽是人體內重要的抗氧化劑，可調節黑色素代謝並促進皮膚代謝。部分食物如西蘭花、菠菜含有前體物質，口服製劑如穀胱甘肽片需嚴格遵循醫囑使用。臨床常與維生素C聯合用於黃褐斑輔助治療。
日常應注意加強防曬，避免紫外線加重色素沉著，同時保持皮膚保濕。若色斑持續加重或伴有其他皮膚病變，建議及時到皮膚科就診，在醫生指導下製定個性化治療方案，避免自行盲目使用藥物或保健品。