足底穴位按摩具有緩解疲勞、改善睡眠、促進血液循環、調節髒腑功能以及緩解疼痛等作用。其通過刺激足底特定反射區，幫助調節身體狀態，但需在專業指導下進行。
1、緩解疲勞
足底穴位按摩可通過刺激神經末梢，促進局部血液循環，加速代謝產物的排出，從而緩解因久站、運動等引起的足部肌肉疲勞。適當按摩還能放鬆足底筋膜，改善下肢酸脹感。
2、改善睡眠
按摩足底特定穴位如湧泉穴，可能通過調節自主神經功能，抑製交感神經興奮性，起到安神助眠的效果。但睡眠障礙的原因複雜，需結合其他治療方式。
3、促進血液循環
按摩可刺激足底血管擴張，增加血流量，有助於改善末梢循環。對於久坐、手腳冰涼的人群，適度按摩可能輔助緩解局部供血不足的情況。
4、調節髒腑功能
中醫理論認為足底反射區對應人體髒腑，如湧泉穴與腎相關。通過按摩相應區域，可能間接調節髒腑氣血運行，但具體效果因人而異。
5、緩解疼痛
針對足跟痛、筋膜炎等，按摩可通過鬆解軟組織粘連、減輕炎症反應來緩解疼痛。需注意避免暴力按壓，以免加重損傷。
足底穴位按摩需由專業人員操作，避免用力不當導致軟組織損傷。若有足部外傷、感染或嚴重靜脈曲張等，不宜進行按摩。日常可配合溫水泡腳、適度活動等方式養護足部，出現持續不適建議及時就醫。