適度自慰通常不會影響睡眠質量，但頻繁過度可能會對睡眠產生一定影響。具體影響因人而異，需結合自身情況綜合判斷。
適度自慰可能通過釋放壓力、緩解緊張情緒等方式幫助部分人更快入睡。這一行為會促進體內催產素、內啡肽等激素的分泌，有助於放鬆身心。但過度頻繁則可能因體力消耗或心理負擔導致疲勞感加重，反而影響入睡速度或睡眠深度。部分人可能因事後產生愧疚、焦慮等情緒而出現入睡困難。
個體差異是重要影響因素，例如對性行為的認知差異、基礎健康狀況等。若發現自慰後次日出現明顯困倦、注意力下降等情況，建議調整頻率並觀察改善效果。日常生活中可通過規律作息、適度運動等方式維護睡眠質量，必要時可尋求專業醫生的指導。