剛懷孕的女性通常可以吃富含葉酸、鐵質、蛋白質等營養物質的食物，以滿足自身及胎兒的營養需求。日常飲食需注意均衡搭配，避免攝入生冷、刺激性食物，必要時可遵醫囑補充營養劑。
1、富含葉酸的食物
葉酸對胎兒神經管發育至關重要。菠菜、西蘭花、蘆筍等綠葉蔬菜含有天然葉酸，適量食用有助於預防胎兒神經管缺陷。此外，孕婦還可通過食用柑橘類水果或豆類補充葉酸，但需注意清洗幹淨，避免農藥殘留。若日常飲食中葉酸不足，可在醫生指導下服用葉酸補充劑。
2、含鐵豐富的食物
懷孕後血容量增加，易出現缺鐵性貧血。瘦肉、動物肝髒、血製品等動物性食物中的血紅素鐵更易被人體吸收，每周可適量攝入1-2次。植物性鐵來源如黑木耳、紅棗等需搭配維生素C含量高的食物（如獼猴桃、西紅柿）促進吸收。食用高鐵食物時需避免與咖啡、茶同服，以免影響吸收率。
3、優質蛋白質類食物
雞蛋、牛奶、魚類等富含優質蛋白，可促進胎兒器官和肌肉發育。建議選擇清蒸、水煮等低脂烹飪方式，避免油炸或過度加工。魚類優先挑選低汞品種如三文魚、鱸魚，每周攝入量控製在300克以內。乳製品可提供鈣質，但乳糖不耐受的孕婦可選擇無乳糖牛奶或酸奶。
孕婦應保持飲食多樣化，每日攝入穀薯類、蔬菜水果、肉蛋奶及堅果等。若出現嚴重孕吐或營養不良，需及時就醫評估，必要時通過靜脈營養支持。日常避免食用生魚片、未煮熟的肉類，以防感染寄生蟲或細菌。定期產檢監測體重和胎兒發育情況，根據醫生建議調整飲食方案。