具有補氣補腎作用的食物通常包括黑豆、山藥、枸杞子、核桃以及羊肉等，日常合理食用有助於改善相關虛證。但食物無法替代藥物，若症狀明顯應盡早就醫。
1、黑豆
中醫認為黑色入腎，黑豆味甘性平，歸脾、腎經，具有補腎益陰的功效。其含有植物蛋白、礦物質等營養成分，適量食用可為身體補充能量，適合腎虛引起的腰膝酸軟、乏力等症狀。
2、山藥
山藥性平味甘，歸脾、肺、腎經，能補脾養胃、生津益肺、補腎澀精。其含有的黏液蛋白和澱粉酶有助於促進消化吸收，對脾腎兩虛導致的食欲不振、腹瀉有一定調理作用。
3、枸杞子
枸杞子味甘性平，歸肝、腎經，具有滋補肝腎、益精明目的功效。其富含枸杞多糖、胡蘿卜素等成分，適量泡水或煮粥食用，可輔助改善肝腎陰虛引起的目眩耳鳴、腰膝酸痛等症。
4、核桃
核桃味甘性溫，歸腎、肺、大腸經，可補腎溫肺、潤腸通便。其含有的不飽和脂肪酸和維生素E有助於抗氧化，適合腎陽不足導致的畏寒肢冷、便秘等人群適量食用。
5、羊肉
羊肉性溫味甘，歸脾、腎經，有溫中暖腎、益氣補虛的作用。其富含優質蛋白和鐵元素，燉煮食用有助於改善氣血不足、腎陽虛引起的四肢不溫、倦怠乏力等症狀。
日常飲食需注意葷素搭配，避免單一進補。若存在明顯的氣虛或腎虛表現，如持續疲勞、夜尿頻繁等，建議及時到中醫科就診，通過辨證後使用中藥或針灸調理，不宜自行盲目食療延誤病情。