每天慢跑是否會傷膝蓋需要根據具體情況分析。正確進行慢跑一般不會損傷膝蓋，但若存在運動方式不當或個體因素，則可能增加膝蓋負擔。
1、跑步姿勢
正確的慢跑姿勢能有效分散膝關節壓力。跑步時應保持身體直立，避免過度前傾或後仰，落地時前腳掌先著地，減少對膝蓋的衝擊力。錯誤姿勢如內外八字跑、膝關節內扣等可能造成髕骨軌跡異常，增加軟骨磨損風險。
2、體重因素
體重指數（BMI）超過28的人群，膝關節承受壓力可達體重的3-4倍。這類人群長期慢跑可能加速關節軟骨磨損，建議先通過遊泳等低衝擊運動減重，再逐步增加跑步訓練。
3、運動強度
每日持續慢跑超過60分鍾或單次跑量驟增30%以上，易造成髕腱炎、滑膜炎等過勞性損傷。建議采用隔日跑步方式，每周總跑量控製在當前體能承受範圍內，並配合足夠的休息時間。
4、場地選擇
過硬的水泥路麵缺乏緩衝，相比塑膠跑道或草地，會傳遞更多衝擊力到膝關節。建議選擇專業跑步場地，或穿著緩衝性能達標的跑鞋，鞋底磨損超過500公裏需及時更換。
日常應注意加強股四頭肌和臀肌的力量訓練，這兩組肌肉對維持膝關節穩定性起關鍵作用。出現持續膝蓋疼痛、腫脹或活動受限時，應及時到骨科就診，通過磁共振成像檢查評估關節狀況。