騎自行車作為一項有氧運動，一般具有增強心肺功能、鍛煉下肢肌肉、改善身體協調能力、促進新陳代謝、緩解精神壓力等健康益處。適量騎行對提升體能和促進整體健康有積極作用。
1、增強心肺功能
騎自行車時心率加快，呼吸加深，能夠有效提升心肺耐力。規律騎行可促進血液循環，增加心肌收縮力，長期堅持有助於降低心血管疾病風險。
2、鍛煉下肢肌肉
騎行時股四頭肌、腓腸肌等下肢主要肌群持續發力，能增強肌肉力量和耐力。不同騎行姿勢對臀大肌、髂腰肌等核心肌群也有鍛煉作用。
3、改善身體協調能力
騎行需要雙手操控車把，雙腿協調蹬踏，身體動態保持平衡。這種全身協同運動能提升神經肌肉協調性，增強本體感覺和反應速度。
4、促進新陳代謝
中等強度騎行每小時可消耗300-500大卡熱量，加速糖脂代謝。規律運動能改善胰島素敏感性，對體重管理和代謝綜合征預防有益。
5、緩解精神壓力
戶外騎行能增加日照時間促進維生素D合成，運動中分泌的內啡肽有助於改善情緒。規律鍛煉可降低皮質醇水平，減輕焦慮抑鬱症狀。
建議選擇合適車架和坐墊高度，騎行時佩戴頭盔等護具。初練者可從每日20-30分鍾開始，逐步增加至每周150分鍾中等強度騎行。注意避開交通高峰期，膝關節疾病患者應避免爬坡騎行，運動後及時補充水分和電解質。