快速進入深度睡眠並沒有絕對最快的方法，但通過調整作息、改善睡眠環境、放鬆身心等方式可幫助提高睡眠質量。常見方法包括作息規律、營造舒適環境、進行放鬆活動、調整飲食習慣以及必要時遵醫囑用藥。
1、作息規律
每天固定時間入睡和起床，避免熬夜或白天補覺時間過長。建議午睡控製在30分鍾內，避免影響夜間睡眠節律。長期堅持規律作息有助於形成穩定的生物鍾，促進更快進入深度睡眠階段。
2、營造舒適環境
保持臥室溫度在18-22℃，使用遮光窗簾減少光線幹擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣性好的床品，必要時可使用耳塞隔絕噪音。黑暗、安靜的環境能刺激褪黑素分泌，幫助縮短入睡時間。
3、放鬆身心
睡前1小時可進行冥想、正念呼吸或漸進式肌肉放鬆訓練。聽輕音樂、閱讀紙質書籍或溫水泡腳（38-40℃）10-15分鍾，有助於降低交感神經興奮性。避免睡前使用電子設備，減少藍光對睡眠周期的幹擾。
4、調整飲食習慣
晚餐避免過飽或空腹入睡，睡前2小時不宜攝入咖啡因、酒精及高糖食物。可適量飲用溫牛奶、小米粥等含色氨酸的食物，輔助合成5-羥色胺調節睡眠。但需控製飲水量以防夜尿中斷睡眠。
5、藥物治療
頑固性失眠患者需經專業醫生評估後，遵醫囑短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮靜類藥物，或褪黑素受體激動劑改善睡眠結構。中成藥如天王補心丹、柏子養心丸等需辨證使用，不可自行長期服用。
需注意避免過度依賴助眠藥物，長期失眠者建議到睡眠專科就診排查焦慮症、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。建立良好的睡眠衛生習慣需長期堅持，突發睡眠障礙時可通過478呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）進行自我調節。