運動時正常心率範圍因人而異，通常成年人運動時心率在100-160次/分之間。具體數值受年齡、運動強度及個人體能水平等因素影響，需結合實際情況綜合判斷。
1、年齡因素
不同年齡段人群的心率差異較大。青少年運動時心率可達130-160次/分，青壯年人群多在120-150次/分，老年人由於身體機能下降，運動心率可能維持在100-120次/分較為安全。例如，60歲以上人群進行快走時，心率一般不超過110次/分。
2、運動強度影響
低強度運動如散步時心率約為100-120次/分；中等強度運動包括慢跑、遊泳等，心率通常為120-140次/分；高強度運動如短跑、球類競技時，心率可達140-160次/分。專業運動員在極限訓練時可能出現170次/分以上的瞬時心率。
3、體能水平差異
長期鍛煉者靜息心率常低於60次/分，運動時心髒每搏輸出量增加，同等強度下心率上升幅度較小。例如馬拉鬆運動員進行有氧跑時，心率可能僅維持在110-130次/分即能達到訓練效果。
建議運動時通過智能手環或心率帶實時監測，采用靶心率公式（220-年齡）×60%-80%計算適宜強度。若出現胸悶、頭暈或心率持續超過180次/分等情況，應立即停止運動並及時就醫檢查。初次運動者建議從低強度開始，逐步提升運動負荷。