正確按摩乳房的方法包括清潔雙手、使用潤滑劑、輕柔打圈按摩等步驟，具體操作需根據個人情況調整。哺乳期女性或存在乳腺疾病者應在醫生指導下進行。
1、清潔雙手
按摩前需用溫水洗淨雙手，避免細菌汙染乳房皮膚。若指甲較長應適當修剪，防止劃傷乳頭或周圍組織。清潔後可選擇溫熱毛巾濕敷乳房5分鍾，有助於放鬆肌肉並促進血液循環。
2、使用潤滑劑
取適量橄欖油、嬰兒油或專用按摩乳均勻塗抹於手掌和乳房表麵。潤滑劑可減少摩擦帶來的皮膚損傷，哺乳期女性應選擇成分安全、無刺激的產品。按摩過程中需保持手掌溫度適宜，避免過涼引起不適。
3、輕柔打圈按摩
雙手四指並攏，以乳頭為中心向外做螺旋形打圈按摩。力度以皮膚輕微下陷1厘米為宜，單側按摩時間控製在3-5分鍾。此手法能促進淋巴回流，緩解乳房脹痛，但乳腺炎急性期應暫停按摩。
4、由外向內推按
用手掌根部從腋下向乳頭方向緩慢推按，重複10-15次。推按過程中可配合深呼吸，有助於疏通乳腺導管。哺乳期女性在乳汁淤積時使用此法，需注意避開紅腫區域，若發現硬塊持續存在應及時就醫。
5、檢查異常情況
按摩過程中需同步觸摸檢查是否有腫塊、皮膚凹陷或乳頭溢液等異常。發現單發、無痛、邊界不清的腫塊，或乳頭溢出褐色液體時，應立即停止按摩並就診乳腺專科。每月月經結束後3-5天是乳房自檢的最佳時機。
按摩後建議穿著透氣棉質內衣，避免局部壓迫。日常應保持規律作息，控製高脂肪飲食攝入，每年進行乳腺超聲或鉬靶檢查。若按摩後出現持續疼痛、皮膚發紅或發熱，可能提示炎症加重，需及時進行抗感染治療。