三伏天是較為適合曬背的時間段，但並非唯一選擇，需根據個人體質及環境調整。三伏天氣溫較高，人體毛孔舒張，此時適度曬背可促進陽氣升發，但需注意避免正午時段暴曬。
三伏天曬背的優勢主要與自然界陽氣旺盛有關。此時陽光充足，人體通過背部經絡吸收熱量，可能有助於驅散體內寒濕之氣。但需控製時長，建議選擇上午9-10點或下午4-5點，每次15-30分鍾為宜，皮膚敏感者應縮短時間。
其他季節也可適度曬背。春季萬物生發時曬背有助於振奮陽氣，秋季陽光溫和時適合體質虛弱者。冬季曬背需注意保暖，選擇陽光充足的中午時段。曬背後應及時補充水分，陰虛火旺體質人群應減少頻次。若出現頭暈、皮膚灼痛等不適需立即停止，曬背過程中可配合輕拍背部經絡促進循環。具體曬背方案建議谘詢中醫師，根據個體差異進行調整。