自慰的頻率通常沒有統一標準，主要根據個人身體狀況和需求進行調整，以不影響日常生活和健康為宜。適度的自慰可以幫助緩解性壓力，但需注意避免過度。
自慰是否適度可通過身體反應判斷。若活動後感到精力充沛、無疲勞感或不適，則屬於正常範圍。反之，若出現腰酸、注意力下降、生殖器疼痛等情況，可能提示頻率過高。個體差異較大，青少年因激素水平較高可能有更頻繁的需求，而中老年人可能需求減少。心理狀態也會影響頻率，壓力大時可能通過自慰緩解情緒，但需注意不要形成依賴。
建議關注身體發出的信號，保持規律作息，避免因自慰幹擾正常社交和生活。若伴隨焦慮、強迫行為或影響性功能，可谘詢心理醫生或泌尿科醫師。日常可通過運動、興趣愛好等方式轉移注意力，保持身心平衡健康。