跳繩一般可以幫助減肥，但需要長期堅持並結合飲食控製。其效果受運動強度、頻率以及個人體質等因素影響，不能一概而論。
跳繩屬於有氧運動，能夠有效消耗熱量並促進脂肪分解。以中等速度跳繩30分鍾大約可消耗300千卡左右熱量，長期堅持有助於形成熱量缺口，從而減輕體重。同時，跳繩可以增強下肢和核心肌群力量，提高基礎代謝率，進一步輔助減脂。若運動後未控製飲食或運動量不足，可能因熱量攝入超過消耗而影響減肥效果。
建議每周進行4-5次跳繩，每次持續20-40分鍾，並搭配清淡、低熱量的飲食。體重基數較大或存在膝關節問題的人群，應避免劇烈跳繩，可嚐試低強度有氧運動。減肥期間需保證充足睡眠，定期監測體重變化，必要時谘詢專業醫生或營養師調整方案。