每天做俯臥撐可以增強肌肉力量、提升核心穩定性、促進血液循環、改善身體協調性以及增強心肺功能。這項運動通過多肌群參與，能夠全麵提升身體素質。
1、增強肌肉力量
俯臥撐主要鍛煉胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，通過反複推舉身體的動作，能有效刺激這些部位的肌纖維生長。長期堅持可提高上肢力量，幫助完成提重物等日常活動，同時延緩年齡增長導致的肌肉流失。
2、提升核心穩定性
在保持身體平直的過程中，腹橫肌、豎脊肌等深層核心肌群需要持續發力維持平衡。這種等長收縮訓練能增強軀幹穩定性，對改善姿勢不良和預防腰背疼痛有積極作用。
3、促進血液循環
運動時肌肉的規律收縮起到"第二心髒"作用，能推動靜脈血液回流。上肢大肌群的活動可加速局部血液循環，幫助代謝產物排出，緩解久坐導致的肩頸僵硬。
4、改善身體協調性
完成標準俯臥撐需要胸、肩、臂、核心和下肢肌群的協同運作。這種多關節聯動訓練能提升神經肌肉控製能力，增強動作的流暢性和精準度，對提高運動表現有顯著幫助。
5、增強心肺功能
連續進行俯臥撐時心率加快，呼吸加深，能逐步提高心肺耐力。建議采用間歇訓練法，每組15-20次配合深呼吸，可有效提升心肺適應能力。
進行俯臥撐訓練時，建議從跪姿或上斜俯臥撐開始循序漸進，注意保持頭頸背腿呈直線。運動前後做好熱身和拉伸，每周安排3-4次訓練，避免連續多日高強度練習引發肌肉勞損。出現手腕或肩部疼痛時應及時調整姿勢或暫停訓練。