轉呼啦圈對瘦肚子有一定輔助作用，但效果因人而異。通常需結合全身減脂和針對性訓練才能達到理想效果。
轉呼啦圈屬於有氧運動，通過腰腹部發力帶動器械旋轉，可消耗熱量並促進局部脂肪代謝。持續30分鍾以上的規律運動能提高心率，幫助減少全身脂肪堆積，其中也包括腹部。此外，該運動能增強腹橫肌、腹斜肌等核心肌群的耐力，使腹部線條更緊實。但需注意，僅依靠單一運動難以實現局部顯著減脂，且效果受運動強度、飲食控製等因素影響。
建議每周進行3-5次呼啦圈訓練，每次持續20-40分鍾，同時搭配慢跑、遊泳等全身性有氧運動。飲食方麵需控製總熱量攝入，增加蛋白質和膳食纖維比例。若運動後出現腰部疼痛或不適，應及時調整運動強度或谘詢專業健身教練。