大便是我們每一個人每日必須做的事兒，盡管很多人不願意說起此話題討論，可是它和我們的健康生活方式密切相關。誰都想，每一次排淨排便一身舒適，可是總有些人每一次拉便便時是那樣的：總感覺排便還沒有拉完，但用勁憋卻又憋不出來，以至於腿都麻了洗手間還沒有蹲完。這到底是怎麼回事？
你可能蹲便長時間了
當代人不可或缺手機上，來到哪都務必帶著手機上，尿尿也是要帶著。擁有手機上，蹲便就一點也不無趣了，刷刷微博、手機微信，時間迅速就過去，但便是感覺排便還沒有拉幹淨。實際上，蹲便時間久，會讓十二指腸粘膜鬆馳、垂脫出來，給人一種“排便還沒有拉幹淨，我都得拉”的幻覺。蹲便久了，還會繼續讓肛門周圍血液循環係統不暢，血液沉積，十二指腸靜脈血腫，導致十二指腸靜脈曲張，加劇痔瘡等。因此，蹲便不必蹲長時間，離去坐便器，或許你的“尿感”就消失了。
你可能便秘了
便秘通常是由於你近期一段時間缺乏食物化學纖維，飲食搭配過度細致少渣，化學纖維欠缺令排泄物容積減少，黏滯度提升，腸內健身運動遲緩；或者飲用水較少，水份大多數被腸胃消化吸收，造成便秘，大便困難，造成便秘；或者不健身運動，造成欠缺自主運動刺激性排泄物的健身運動，進食自身不可以使排泄物往前推動。便秘病人的臨床症狀是大便困難，因排泄物下沉遲緩，病人經常會出現大便不絕的覺得。
哪些食物，可協助防止便秘？何不多吃這4類食材
最先當出現大便困難的情況下，能夠 根據飲食療法改進這類狀況，廣州市中國醫藥大學第一附院腸胃病科主任醫生劉鳳斌專家教授在先前接納家中醫生專家的訪談時表明單純的，從飲食搭配上防止便秘，能夠 根據下列幾類種類的食材來減輕。
一、含有甲基纖維素的食材
含有甲基纖維素的食材有很多，像正餐中一些雜糧，烏麥、燕麥片、地瓜、苞米等；瓜果蔬菜中的萵筍、莧菜、圓蔥、籮卜、西蘭花；及其向大豆等豆類食品；新鮮水果中的彌猴桃、香蕉蘋果、紅心柚、橘子、甜瓜、紅棗、黑桑葚都含有甲基纖維素。
二、多飲水
多飲水對大便有功能，一般飲水的最佳時間是每日的醒來時間點、10點、16點、睡覺前的時間裏，便秘病人一定要在期內多飲水。除開清水，還能夠在水中加一些決明子茶、純蜂蜜、維C。
三、每日酸牛奶及其牛乳
假如能每日喝一杯酸牛奶，及其在晚上喝一杯牛奶也有利於大便。
四、適度補充植物油脂
植物油能夠 挑選食用油、大豆油、食用油，每日適當補充植物油脂，期內要防止朝天椒、濃茶水、酒水等刺激食品。
除開以上食材，最好是培養定時執行大便的習慣性，適度開展一些精力活動，如散散步、慢跑等、瑜伽健身或是快步走都能夠；每日培養吃蔬菜水果的習慣性，飲食清淡一些；或是還能夠每日為自己的腹部開展推拿，比如沿著腸道蠕動的方位做圓形推拿。