怎樣鍛煉腰部肌肉，腰部鍛煉有妙招

練習1

姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床麵，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。

說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鍾，逐漸達到30秒鍾，重複10次。

練習2

姿勢：俯臥位，保持骨盆與床麵緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。

說明：在此姿勢下保持1秒鍾，重複10次。

練習3

姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地麵。說明：開始時堅持5秒鍾，逐漸增加到20秒鍾，爭取重複8～10次。

練習4

姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地麵，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床麵5～10厘米。

說明：開始堅持5秒鍾，重複8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鍾。

練習5

姿勢：仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床麵。

說明：堅持2～4秒鍾，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。此法用於上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。

練習6

姿勢：仰臥位，保持腰部與床麵緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。

說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鍾，然後再緩慢放下，重複10次。此法用於下腹部肌肉的練習。