高難度瑜伽動作？有氧運動可減肥

上輪式對身體柔韌性的要求比較大，不適合初學者。它的動作類似於舞蹈動作 中的“下腰”，練習時要注意對腰部的保護。高血壓、暈眩症和手腕無力者禁做。自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉在髖部。吸氣，把骨盆向前推，頭部、腰部順勢向後彎。呼氣，緩慢地向後彎曲腰身，頸部伸直，雙手位置不變。雙臂伸直並向後伸展，並彎屈膝蓋，帶動身體繼續後彎，直至雙手掌心放在 地上。保持自然呼吸，堅持這個姿勢。吸氣，腰部用力將身體抬起，同時手掌離地。慢慢恢複自然站姿。

有高血壓及眩暈症的人不宜做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但 不可將重心放於頭部。仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地麵上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。

高血壓、暈眩症和手腕無力者禁做。初學者在無人保護的情況下不宜自行練習。在下輪式的基礎上，調整呼吸.向上抬起左腿， 讓左腿垂直於地麵。保持自然呼吸，堅持此姿勢，臥姿勢，換腿練習。

應在充分熱身或其他體位之後練習，身體關節未打開時慎做此式。山式站立。吸氣將身體的重心放於右腳上，向後彎曲左小腿.左手拉住左| 腳腳背，向上伸展右臂與地麵垂直，挺直腰背。呼氣。身體及右臂向前向下頃斜.使右臂與地麵平行，眼睛平視前方，同時左手將左腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放鬆四肢，反方向練習。