1. 調整日常姿勢，避免頸椎勞損

朱國江教授指出，長時間低頭、久坐不動是頸椎疼痛的主要誘因。建議工作或學習時保持正確坐姿，腰部挺直，頭部略微後仰，屏幕與眼睛平行。每低頭30分鍾，應抬頭活動頸部5分鍾，放鬆肌肉，避免局部長期受壓。選擇符合人體工學的椅子和枕頭，能更好地支撐頸部生理曲度，減輕夜間睡眠對頸椎的負擔。

2. 中醫手法調理，緩解肌肉緊張

作為中醫手法治療專家，朱教授強調推拿、點按等無創技術能有效緩解頸椎疼痛。通過手法放鬆頸部僵硬肌肉，改善局部血液循環，促進炎症消退。特別針對頸肩部壓痛點進行精準調理，每周2-3次，可顯著減輕疼痛，恢複頸椎活動度。此方法無需服藥，安全性高，適合長期調理。

3. 強化頸部功能訓練，增強穩定性

朱教授建議進行針對性頸部功能鍛煉，如頸部米字操：緩慢將頭部向前後左右四個方向及對角線方向伸展，每個方向保持5秒，每天重複10-15次。同時配合肩部環繞運動，放鬆斜方肌。訓練時動作要輕柔，避免劇烈轉動，逐步增強頸部肌肉力量，提高頸椎穩定性，預防疼痛複發。

4. 局部熱敷與理療，促進血液循環

采用熱敷方法緩解頸椎疼痛，用熱水袋或熱毛巾敷於頸後部，每次15-20分鍾，每日2次。朱教授提到，熱敷能擴張局部血管，加速血流，帶走代謝廢物，緩解肌肉痙攣。配合超短波、紅外線等理療手段，效果更佳。但急性期腫脹明顯時需冷敷，恢複期再以熱敷為主，避免加重炎症。

5. 綜合調理，預防疼痛加重

朱國江教授強調，頸椎疼痛需綜合管理。避免長時間吹空調或風扇，注意頸部保暖；控製體重，減輕頸椎負擔；選擇低衝擊運動，如遊泳、太極拳，增強核心肌群。同時保持情緒舒暢，避免精神緊張導致肌肉僵硬。堅持以上方法，結合個體化調理方案，多數頸椎疼痛可有效改善，遠離手術風險。