頸肩晨起 stiff？叢鐵民教授支招改善良方

許多朋友晨起時常感頸肩僵硬、活動受限，這不僅是頸椎病的常見信號，也可能與日常習慣密切相關。作為北京中醫藥大學臨床教師、北京市海澱區醫療事故鑒定專家，叢鐵民教授從事風濕骨科臨床工作40餘年，擅長中西醫結合治療頸肩疾病，他認為改善晨起僵硬需抓住兩大關鍵。

【專家名片】叢鐵民教授

畢業於黑龍江中醫學院，始終堅持在臨床一線，走中西醫結合治療風濕骨科道路。在繼承中醫骨傷理論基礎上，積極掌握現代骨科技術，尤其在類風濕治療中提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點，強調通過祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的綜合調理，為患者減輕痛苦。已發表專業論文20篇，臨床治療案例超數萬例，擅長腰椎間盤突出、頸椎病、腰肌勞損、關節炎等各類風濕骨科疾病的診治。

【改善建議一】晨起先緩動，避免驟然發力

叢鐵民教授指出，晨起頸肩僵硬多因夜間血液循環減慢、肌肉緊張所致。此時應避免立即起身或大幅活動，建議先側臥，用手緩慢支撐上半身起身，隨後做“米字操”：頭部緩慢向前後左右四個方向及對角線方向拉伸，每個方向保持5秒，重複5-8次，促進局部血液循環。同時可用熱毛巾敷頸肩10分鍾，緩解肌肉痙攣，切忌快速轉動或甩頭，以免加重損傷。

【改善建議二】日常護頸肩，中醫調理為本

預防勝於治療，叢教授建議日常避免長時間低頭或固定姿勢，工作1小時應起身活動5分鍾。結合中醫理念，可常做“肩頸保健操”：坐直挺胸，雙手交叉抱枕放於頸後，輕輕向前拉伸頸部，保持15秒後放鬆；或用拇指按揉風池穴（頸後枕骨下凹陷處）、肩井穴（大椎與肩峰連線中點），每次3-5分鍾，以酸脹為度。飲食上可適當添加黃芪、枸杞、杜仲等健脾補腎食材，配合適度有氧運動，如快走、遊泳，增強頸肩部肌肉力量，從根本上改善僵硬問題。

叢鐵民教授提醒，若頸肩僵硬持續加重伴手臂麻木、頭暈等症狀，需及時就醫排查器質性病變。通過科學養護與中醫調理，多數頸肩疾病可有效改善，重獲輕鬆活力。