叢鐵民主任醫師是北京中醫藥大學臨床教師，北京市海澱區醫療事故鑒定專家。他畢業於黑龍江中醫學院，從事臨床工作40餘年，始終堅持在第一線，走中西醫結合治療風濕骨科的道路。在繼承中醫骨傷的同時，努力學習現代骨病知識，了解國內外骨科新技術進展，提高急危重症治療水平。在類風濕治療上提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點，強調中醫辨證診斷治療方法。通過祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的中醫理念，取得很好療效。發表專業論文20篇，臨床治療案例數萬例，尤其擅長腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風濕等各類風濕骨科疾病。

防護技巧一：保持正確姿勢

坐姿和站姿是預防腰椎間盤突出的基礎。坐時背部挺直，腰部支撐，避免久坐超過30分鍾；站時保持脊椎自然曲線，避免駝背或過度前傾。使用符合人體工學的座椅，定期調整高度。正確姿勢能減少腰椎壓力，避免椎間盤受壓突出，維護脊柱健康。

防護技巧二：加強核心肌群鍛煉

核心肌群鍛煉能增強腰部肌肉力量，穩定腰椎結構。建議進行平板支撐、橋式運動和腹部收縮訓練，每周3-5次，每次10-15分鍾。這些動作強化腹肌、背肌和臀肌，提高腰椎承受力，減少勞損風險。結合中醫的活血理念，鍛煉促進血液循環，延緩椎間盤退化。

防護技巧三：避免不當勞累

過度負重和不當運動易導致腰椎間盤突出。提重物時彎腿不彎腰，保持物體貼近身體；避免長時間彎腰或重複扭腰動作。工作間隙每1小時起身活動5分鍾，緩解肌肉緊張。減少劇烈運動，如跳躍或舉重，選擇低衝擊活動如遊泳或散步，保護腰椎免受損傷。

防護技巧四：定期專業檢查與谘詢

定期體檢和谘詢專業醫生是關鍵防護措施。每年進行腰椎光或MRI檢查，早期發現異常。如有腰痛或不適，及時就醫，谘詢骨科專家如叢鐵民主任醫師，結合中西醫方法製定個性化方案。遵循中醫的辨證診斷，調整生活習慣，避免疾病進展，維護長期骨骼健康。

這四大防護技巧可有效預防腰椎間盤突出，融入日常生活。叢鐵民主任醫師建議，堅持正確姿勢、適度鍛煉、避免勞累並定期檢查，結合中西醫結合理念，全麵提升腰椎健康水平，值得每個人收藏和實踐。