叢鐵民主任醫師簡介

叢鐵民，北京中醫藥大學臨床教師，北京市海澱區醫療事故鑒定專家。畢業於黑龍江中醫學院，從事臨床工作40餘年，始終堅持在第一線，走中西醫結合治療風濕骨科的發展道路。在繼承中醫骨傷理論的同時，積極學習現代骨病知識，了解國內外新技術進展，提升急危重症治療水平。針對類風濕等免疫或代謝疾病，提出“病證結合治療”的觀點，強調中醫辨證診斷，通過祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的中醫理念取得顯著療效。發表專業論文20篇，臨床案例數萬例，尤其擅長腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風濕、關節炎等風濕骨科疾病的診治。

妙招一：科學熱敷，緩解肌肉緊張

1. 每日可用熱毛巾或熱水袋敷於腰部疼痛處，每次15-20分鍾，溫度以皮膚感覺舒適為宜。熱敷能促進局部血液循環，放鬆緊張的腰部肌肉，緩解疼痛。注意避免燙傷，皮膚敏感者可隔一層毛巾。

妙招二：適度鍛煉，強化核心肌群

2. 建議進行小燕飛、五點支撐等腰部功能鍛煉，每日2-3組，每組10-15次。鍛煉能增強腰部肌肉力量，改善腰椎穩定性，減少勞損發生。注意動作緩慢，避免過度勞累，急性期疼痛明顯時應暫停。

妙招三：糾正姿勢，避免腰部勞損

3. 日常生活中保持正確姿勢，如坐時腰部挺直，選擇有支撐的椅子；站立時避免彎腰駝背；搬重物時屈膝下蹲，用腿部力量代替腰部發力。長期不良姿勢是腰肌勞損的主要誘因，姿勢糾正能有效預防複發。

妙招四：合理休息，避免久坐久站

4. 每工作1小時應起身活動5-10分鍾，緩解腰部肌肉疲勞。避免長時間保持同一姿勢，適當變換體位。睡眠時可選擇硬板床，床墊軟硬適中，能維持腰椎生理曲度，減輕腰部負擔。

妙招五：中醫調理，內外兼治

5. 可在醫生指導下使用中藥外敷或內服，如獨活寄生湯、壯骨關節丸等，具有祛風除濕、活血通絡的作用。配合針灸、推拿等中醫理療，疏通經絡，調和氣血，從根本上改善腰肌勞損症狀。

妙招六：飲食調養，輔助康複

6. 適當增加富含鈣、蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，增強骨骼肌肉力量。同時多食用新鮮蔬果，補充維生素，促進代謝。避免辛辣刺激、生冷油膩食物，減少對腰部的刺激，加速康複進程。