專家權威解讀：腰肌勞損的日常養護

腰肌勞損是臨床常見的骨科疾病，長期久坐、姿勢不良或過度勞累易導致腰部肌肉軟組織損傷。北京中醫藥大學臨床教師、北京市海澱區醫療事故鑒定專家叢鐵民主任醫師，擁有40餘年中西醫結合治療風濕骨科的臨床經驗，擅長腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病的治療。他強調，除規範醫療幹預外，科學選擇腰背靠墊是患者日常護腰的關鍵環節。

腰肌勞損患者為何需要靠墊支撐

叢鐵民指出，腰椎的正常生理曲度依賴周圍肌肉韌帶的支撐。腰肌勞損患者因肌肉力量下降，久坐時腰椎易處於非生理位置，加劇疼痛。合適的腰背靠墊能填補腰部空隙，分散壓力，維持脊柱自然曲線，減少肌肉疲勞，為康複創造良好條件。

選對靠墊的三大核心原則

一要注重支撐性。靠墊應采用有一定硬度的記憶棉或乳膠材質，形狀需貼合腰椎生理曲度，能提供穩定支撐而非柔軟下陷。二要兼顧透氣性。透氣麵料如棉麻或網眼設計，可避免久坐悶熱導致的腰部不適，尤其適合夏季使用。三要匹配個人體型。靠墊高度應與坐姿時腰部凹陷處吻合，過高或過低均可能增加腰部負擔。

不同場景下的靠墊選擇建議

辦公場景宜選擇固定式腰靠，可調節鬆緊帶設計能適應不同椅子；駕車時需選用帶防滑背心的車載靠墊，避免急刹車時移位；居家沙發可選柔軟度適中的靠墊，配合腰部按摩功能提升放鬆效果。叢鐵民提醒，靠墊僅輔助工具，患者仍需避免久坐，每1小時起身活動5分鍾，並配合適度腰部鍛煉。

科學護腰，遠離疼痛困擾

叢鐵民強調，腰肌勞損的康複需“三分靠治，七分靠養”。選擇合適的腰背靠墊是日常養護的重要一環，但需結合中醫“健脾補腎、活血化瘀”的調理理念，通過規範治療與科學護理結合，才能有效緩解症狀，預防複發。患者應在專業指導下，製定個性化護腰方案，實現長期康複。