太瘦的人要怎麼增肥才可靠

太瘦的人想要增肥，通常有增加熱量攝入、改善飲食習慣和進行適量運動等方法。

1.增加熱量攝入：需要計算出個人每天所需的熱量，然後適當增加攝入。可以通過食用高熱量、高蛋白質的食物來實現，例如堅果、全脂奶製品和紅肉等。

2.改善飲食習慣：應該定時定量地進食，避免長時間空腹。同時，可以嚐試增加餐次，例如從一日三餐增加到五餐或六餐，以幫助身體更好地吸收和利用食物中的營養。

3.進行適量運動：適量的運動可以增加肌肉量，從而幫助增重。建議進行一些力量訓練，如舉重、做俯臥撐等，以促進肌肉生長。

對於想要增肥的人來說，除了上述方法，還應該注意保持良好的作息習慣，避免過度疲勞。如果嚐試了多種方法仍然無法增重，建議谘詢醫生或營養師，以排除潛在的健康問題。