徐詠書副主任醫師

南昌大學第四附屬醫院  普內科

深蹲的好處和壞處有哪些

深蹲作為一種常見的力量訓練動作,通常能夠帶來諸多益處,但也可能存在一些潛在的不利影響。

深蹲主要的好處包括增強下肢肌肉力量,提高核心穩定性,以及改善關節靈活性。它能夠鍛煉到大腿前側的股四頭肌、後側的股二頭肌以及臀部肌肉,對於提高整體下肢力量和爆發力非常有效。同時,深蹲還能促進心肺功能的提升,因為它需要較大的氧氣消耗。然而,深蹲的壞處主要與不正確的姿勢和過度訓練有關。如果姿勢不當,可能會對膝關節和腰部造成不必要的壓力和損傷。此外,過度訓練可能導致肌肉疲勞和損傷。

對於深蹲這一動作,日常建議是保持正確的姿勢,避免膝蓋過度前傾和腰部過度彎曲。在進行深蹲訓練時,應在專業人士的指導下進行,以確保動作的標準性和安全性。如果感到不適或疼痛,應立即停止訓練並尋求醫生的幫助。在進行深蹲訓練時,應遵循循序漸進的原則,避免一開始就進行高強度的訓練,以免造成身體傷害。

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