頸椎保健操的正確姿勢主要包括米字操、頸部後仰、聳肩運動等動作，需注意動作緩慢、幅度適中。日常進行頸部活動時需避免快速轉動或過度拉伸，以免造成肌肉損傷。
1、米字操
取坐位或站立位，保持腰背挺直。頭部依次向前屈、後仰、左右側屈、左轉、右轉、左後上方仰視、右後上方仰視，每個方向保持3秒後緩慢回正，如同用頭部書寫“米”字。每個方向重複3-5次，過程中需保持肩部放鬆，避免聳肩或身體代償性傾斜。
2、頸部後仰
雙手交叉放於後腦勺，雙肘自然向兩側打開。吸氣時緩慢將頭部後仰，用手部力量提供適度支撐，使頸椎後側肌肉得到拉伸，保持5-8秒後呼氣回正。重複5-10次，注意後仰幅度不宜超過30度，避免過度壓迫椎動脈。
3、聳肩運動
雙肩自然下垂後，緩慢向上提起至極限位置，保持3秒後放鬆落下，重複10-15次。可配合肩部後旋動作，即雙肩先向前環轉5次，再向後環轉5次，有助於緩解斜方肌緊張。運動過程中需保持頸部豎直，避免頭部前伸。
日常需避免長時間低頭使用手機或電腦，建議每40分鍾進行3-5分鍾頸部活動。睡眠時選擇高度適中的枕頭，使頸椎保持自然生理曲度。若出現手部麻木、頭暈或頸部持續疼痛，需及時就醫排除神經根型頸椎病或椎動脈供血不足等問題。