什麼是行為認知療法

行為認知療法是一種結合認知治療和行為治療的心理治療方法，通過改變不良認知及行為模式來緩解心理問題。其核心在於調整思維與行為之間的相互作用，幫助個體建立更健康的心理應對機製。

1、認知重構

該方法注重識別和糾正負麵或扭曲的思維模式。例如，當患者因過度擔憂而產生焦慮時，治療師會引導其通過證據檢驗、邏輯分析等方式，將“災難化”想法轉變為更客觀理性的認知，從而減少情緒困擾。

2、行為激活

針對回避或退縮行為設計幹預方案。對於抑鬱症患者常出現的社交回避現象，治療師會製定漸進式活動計劃，通過記錄日常行為、設定可達成的目標，逐步恢複患者的社會功能與正向情緒體驗。

3、技能訓練

包含問題解決、放鬆訓練等實踐性內容。焦慮症患者可通過係統學習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等技巧，有效管理軀體化症狀。治療過程中還會模擬壓力情境，幫助患者提升現實情境中的應對能力。

該療法需在專業心理治療師指導下進行，通常以結構化短程治療為主。若存在嚴重心理障礙，建議配合精神科評估，必要時聯合藥物治療以獲得更佳療效。治療期間保持規律的心理谘詢頻率，配合家庭作業練習能有效鞏固治療效果。