在臨床上一般不存在膝關節最好的鍛煉方法這種說法。膝關節的鍛煉方法較多，其中包括直腿抬高、股四頭肌鍛煉、跪姿向後抬臀、俯臥屈膝、遊泳等。如果身體出現明顯不適，建議及時到醫院就診，在醫生指導下進行針對性治療。
1、直腿抬高
坐在椅子上，保持身體挺直，抬起一條腿向前或向空中伸展，持續5秒-10秒後放下，再重複同樣的動作。可以增強大腿前側肌肉的力量，穩定膝關節。
2、股四頭肌鍛煉
保持仰臥位，將一條腿伸直，抬起腳尖，盡量用大腿前麵的肌肉控製腳尖的高度，持續10秒左右放下，再重複同樣的動作。可以提高膝關節的支撐力和穩定性。
3、跪姿向後抬臀
跪在地上，雙手撐地，讓膝關節和臀部保持在同一直線上，將一條腿向後抬起，直到大腿與身體保持平衡，持續5秒-10秒後放下。該項方法能夠鍛煉大腿後側的肌肉，對膝關節的穩定性有一定的好處。
4、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，頭部放在手臂上。一側膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，保持屈膝姿勢8秒後放下，兩腿交替進行。可以有效緩解膝關節僵硬的情況。
5、遊泳
遊泳時，水的浮力可以減輕膝關節的負擔，同時還能夠鍛煉全身的肌肉。建議一周進行3次~4次，每次30分鍾左右。
進行膝關節鍛煉時，應遵循個體化、安全和循序漸進的原則，避免鍛煉過度，引起肢體疲勞和疼痛。