髖關節鍛煉的方法一般包括髖關節伸展、髖關節彎曲、髖關節外展、扶物下蹲法、抱膝法等，平時需要注意觀察自身變化，若有不適及時就醫。
1、髖關節伸展
站立，雙手放在腰間，向前邁一步，將前腿的膝關節向前彎曲，同時將臀部向後推動，感受到髖部的伸展。保持15秒鍾後換腿重複進行。可以增加髖關節的伸展能力和靈活性。
2、髖關節彎曲
平躺後雙手放在身體兩側，雙腿伸直。然後將一條腿向上抬起，使膝關節盡可能靠近胸部，保持這個姿勢10秒鍾後再放下，換另一條腿重複進行。可以有效鍛煉髖關節的屈曲肌群。
3、髖關節外展
站立，雙手放在腰間，向一側邁一步，然後將另一條腿向外抬起，感受到髖部的伸展。該項訓練方法可以加強髖關節的外展肌群。
4、扶物下蹲法
單手或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開與肩等寬，慢慢下蹲後再起立，重複動作3分鍾-5分鍾。可以全麵鍛煉髖關節，增強下肢力量。
5、抱膝法
正坐床邊或椅子上，雙下肢自然分開，雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，反複屈肘後拉與屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度，每次活動5分鍾左右。可以增加髖關節屈曲的強度和範圍，鍛煉髖關節周圍肌肉。
在髖關節鍛煉過程中，患者還需要注意控製好運動強度和次數，避免過度疲勞或損傷。