網球肘的自我治療方法，按摩手法

如果你有手肘外側的疼痛，尤其是在握拳、提重物或者是擰毛巾的時候，疼痛可能會進一步的加重，這很有可能就是網球肘的表現。網球肘的病因在於高強度、長時間的使用我們的手臂。今天我就教大家幾個動作，來幫助大家緩解網球肘帶來的疼痛，簡單易學，自己在家就可以輕鬆的操作。

1、將患側的手臂放在桌麵上，伸出兩指，用手指按壓手肘部最疼痛的部位，每次按壓30秒；

2、借助一瓶水，將手心朝下握住水瓶，手自然放在桌麵上，翹起手掌，以感覺手臂的肌肉緊張為度，這時候我們保持這個動作維持30秒；

3、伸出患側的手臂，把手打直，手握拳下勾，然後再把手掌向外側撇，這個時候我們是能感覺到我們前臂的肌肉比較酸痛、在拉伸，保持這個動作堅持30秒。

如果你也有手肘外側部位的疼痛、持物無力，可以在家通過以上幾個動作緩解，但是應對網球肘的根源還要注意休息，避免肘部過度的、反複的勞累、用力過度等等，以避免網球肘時常的複發。