嬰兒式拉伸的正確方法

嬰兒式是瑜伽體式當中的一種姿勢，做這個姿勢我們需要配合腹式的呼吸，不僅可以幫助舒展身體，還可以放鬆整個後腰以及背部的肌肉。但是做嬰兒式拉伸的時候也是有很多講究的，比如說動作要標準。那麼，嬰兒式拉伸的正確方法是什麼呢？今天就一起來看看吧。

第一個方法、身體坐在椅子上，雙手交叉握好，頭部向下，輕輕的呼吸，雙手向前伸展，同時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子、頸椎、腰部與後背，保持5秒拉伸。然後與之前一步一樣，深深的吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。

第二個方法、上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後麵，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

第三個方法、上半身微微的向前傾一點，雙手交叉握好，然後往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。最後可以使上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地麵上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

以上就是嬰兒式拉伸的正確方法，大家在日常鍛煉之後和晚上睡覺之前，都可以練習一下嬰兒式，讓我們的身體深度放鬆。