含維生素b的食物有哪些

維生素B是人體不可缺少的營養物質之一，B族維生素主要包括維生素B1、B2、煙酸、泛酸、維生素B6、葉酸、生物素、維生素B12等。具體的食物來源是這樣：一，富含維生素B1的食物主要包括動物的內髒，像動物的肝髒、心髒、腎髒，還有肉類、豆類、全穀、堅果等；二，富含維生素B2的食物包括動物性食物，比如動物的內髒、心髒，還有蛋黃、乳類；三，富含維生素B12的食物，包括一些肉類、動物的內髒、魚類、蛋類；第四，葉酸廣泛存在於動物性食物中，綠色的蔬菜中含有豐富的葉酸。我們要做到均衡飲食、合理的膳食，不挑食、不偏食，這樣的話就就不容易缺乏維生素B了。