預防更年期乳房脹痛，原來要這麼做！

很多中年女性會出現乳房脹痛的現象，這是更年期的一種症狀，應該引起注意。那麼，更年期乳房脹痛該怎麼辦呢？

　　一、更年期乳房脹痛怎麼辦

　　1、保持舒暢的心情、樂觀的情緒。

　　2、改變飲食結構，防止肥胖，少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

　　3、生活規律、勞逸結合，保持和諧的性生活。調節內分泌可以對乳腺增生的預防起到一定作用。

　　4、多運動，防止肥胖提高免疫力。

　　5、禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品或食品。

　　6、避免人流，堅持哺乳，能防患於未然。

　　7、明確診斷，根據病情製定合理的治療方案。

　　8、心理上的治療非常重要，乳腺增生對人的危害莫過於心理的損害，因缺乏對此病的正確認識，過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經衰弱，會加重內分泌失調，促使增生症的加重，故應解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應注意少生氣，保持情緒穩定、活潑開朗的心情，促進乳腺增生緩解或消退。

　　二、更年期乳房保健

　　1、堅持體育鍛煉

　　中老年女性應多做一些加強胸廓，背部肌肉的運動，如遊泳，特別是蛙泳，劃船以及體操等。

　　2、注意日常護理

　　每日溫水洗浴乳房，並進行短時間的冷水刺激。注意不要用過熱的水衝洗乳房，以防止乳房軟組織鬆弛及皮膚幹燥。

　　3、多進行胸部按摩

　　胸部按摩可加強乳房的血液循環，保持乳腺不萎縮，防止韌帶鬆弛，提高皮膚，胸肌群的彈性是保持乳房健美的有益措施。

　　4、選擇合適的乳罩

　　選擇合體，舒適的乳罩，以支撐逐漸下垂的乳房，以免在運動，勞動或在顛簸的車上使乳房受到大幅度的震動，加速，加重乳房的萎縮下垂。

　　5、定期體檢

　　乳腺小葉增生症，乳癌等症多發於中老年時期，所以應多做定期的檢查。