五大竅門讓健身房鍛煉事半功倍
消耗身體裏的多餘熱量，才能達到塑身的目的，如果你能掌握下麵的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。
1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
在橢圓機上平穩運動30分鍾所耗熱量：1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鍾所耗熱量：2444焦
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。
30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。
踏板車上運動30分鍾所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鍾所耗熱量：1138焦
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麼可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。
當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鍾)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鍾)：1528焦
4.負重走
負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嚐試在手中握兩根長杆。
疾走30分鍾所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鍾所消耗的熱量：971焦
持長杆走30分鍾所消耗的熱量：1059焦
5.注重姿勢
當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
踏步機上運動，靠在扶手上30分鍾所消耗的熱量：732焦
不靠在扶手上運動30分鍾所消耗的熱量：812焦
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