我晚上經常會睡不好，躺在床上也沒有放鬆的感覺。睡眠質量變差之後，覺得全身都沒有力氣，怎麼才能夠擁有良好的睡眠呢？
大眾養生網小編解答：
成年人的正常睡眠時間為八小時，晚上最好不要超過十一點睡覺，這樣有利於體內毒素的排出，這樣才能保持身體健康。睡覺時選擇硬板床，枕頭高度也要保持適中，室內要經常通風透氣，保持空氣新鮮。每天晚上睡覺前不能喝濃茶，可以喝純牛奶一類的飲品，不要躺著玩手機，也不要想著煩心事，可以閉著眼睛，營造一個良好的溫馨氛圍。
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