吃什麼有通便清腸的效果？

最近發現自己上廁所的時候很難受，而且還出現了麵色暗黃的情況，想知道有什麼好的食物可以具有通便清腸的效果呢？

首先平時要多吃一些綠色的食物要注意少吃一些油炸燒烤醃製的食物，燒烤醃製的食物中含有大量的致癌物質容易導致毒素堆積在體內，同時飲食多吃綠色的食物能夠補充足夠的維生素和纖維素，纖維素具有很好的促進腸胃蠕動的效果，經常的使用具有甜味素的食物能夠保證排便的順暢，同時適當的喝可以喝一些具有通便效果的茶，也能夠有效地保證排便的順暢，順利地排出體內的毒素。