跑步膝蓋損傷怎麼辦？

我是個體育白癡，學校組織的運動會幾乎和我沒什麼關係，但是中考的時候添加了體育的考試，所以每個人都需要八百米達標，昨天我拚命的完成了跑步，但是結束後覺得膝蓋很疼，想問跑步膝蓋損傷怎麼辦？

膝蓋是最容易受到損傷的部位，特別是在運動中的時候，膝蓋損傷後會出現疼痛和紅腫的現象，首先應該立即用冰袋或者冰塊進行冰敷，等到疼痛感稍微緩解後就要臥床休養，並且盡量的抬高腿部，等到膝蓋損傷過了48小時以後，就可以用熱毛巾或者熱水袋進行熱敷，先冷敷是為了可以鎮痛，熱敷是為了活血通絡，可以起到消腫的作用。另外要多按摩膝蓋，介紹爬樓梯等活動，休養一段時間就可以了。