提肛收腹運動怎麼做呢？

提肛收腹運動是可以健美，瘦小腹，預防脫肛和痔瘡，對於緩解便秘是有一定的作用，提肛收腹作用建議每天做兩次，下次10分鍾，這個和練氣功預備姿勢是一樣的，兩腿自然分開和肩膀同寬，兩手緊貼褲縫處外側中線雙眼正視前方，全身放輕鬆，然後自然緩慢的吸氣收腹，提肛動作緊閉肛門，向上收縮，小腹和腹部同時向上收縮，呼氣時候慢慢的鬆開肛門，吸氣的時候不要太緊了，呼氣也不能太快了，這樣反複的練習，堅持運動，一個月後效果特別的明顯。